Pierde masa muscular en tus piernas
Esta vez te presentamos el método de repetición de prensa de piernas de T-Nation. Es un método tan eficaz como doloroso a la hora de ganar masa muscular como la requiere. Ejercicios para reducir la grasa en las piernas. La pérdida de grasa local no es posible, nos asegura nuestra experta, pero si queremos perder grasa en las piernas, la experta aconseja hacerlo. Las causas que hacen que las piernas adelgacen y pierdan masa muscular son simples: estrés, malas noches o, trasnochas, ciclo menstrual, exceso. Las causas de la pérdida de masa muscular en una pierna pueden ser variadas. Algunas de ellas pueden ser: Inmovilidad: Si hemos estado inmovilizados durante un largo periodo de tiempo debido a una lesión o enfermedad, es normal que notemos una disminución en la masa muscular de esa pierna. Desuso: Si hemos dejado de realizarlos, aunque estos ejercicios son fundamentales para desarrollar masa muscular en las piernas, es importante que los integremos de forma inteligente en nuestras rutinas de entrenamiento. Para ello debemos examinar qué programa queremos emprender en función de nuestros objetivos y variarlo en el tiempo. Este grupo de músculos se caracteriza por insertarse en la tibia. Se origina en el fémur y está formado por: Vasto lateral: Este es el más grande de los cuatro músculos y se encuentra en la parte exterior del muslo. Su función principal es enderezar la rodilla y debido a su tamaño. Contribuye significativamente a la forma del muslo. Una buena forma de mantener la masa muscular mientras se pierde grasa es mediante el entrenamiento de fuerza y combinándolo con entrenamiento metabólico o ejercicio. Según los expertos, algunas de las mejores vitaminas para desarrollar masa muscular incluyen las vitaminas del complejo B, la vitamina D y la C. Las vitaminas del complejo B incluyen vitamina B1, tiamina y B2. En esta rutina debes centrarte en ejercicios que trabajen los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Concéntrate en piernas y glúteos: Sentadillas: 3 - Press de piernas: 3 - Peso muerto rumano: 3 - Consume más fibra y proteínas. También debes comer frutas, verduras y proteínas. Los dos primeros tienen un efecto saciante y las proteínas también contribuyen a la construcción de masa muscular. Aunque obviamente no son tan efectivos como los otros dos ejercicios, ejercicios como la sentadilla con mancuernas, la sentadilla en copa o la sentadilla por encima de la cabeza son buenas formas de desarrollar rápidamente masa muscular en las piernas. Eso sí, recuerda que necesitamos un mínimo de material, ya que se pierde masa muscular si no consumimos las calorías diarias necesarias, factor que provoca que nuestro cuerpo comience a eliminar fibras y abandone el entrenamiento, sufriendo cierto tipo de enfermedades y otras causas diferentes. Pero definitivamente no debemos pensar que sudar nos hace perder masa muscular..,